45 minut

Ja wiosłowanie sztangielką 45 kg to mogę robić kilkanaście minut jako aeroby Zrobiłem kiedyś na koniec treningu 1 ruch wiosłowania prawa ręka 1 ruch wiosłowania lewa ręka + 2 ruchy wiosłowania prawą ręką 2 ruchy wiosłowania lewą ręką + (...) aż do osiągnięcia: 15 ruchów wiosłowania prawą ręką 15 ruchów wiosłowania lewą ręką Czyli daje to nie [...]

[...] 2/2szt. (17/15x)  5/0/0kg (12/19/16x) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12   4kg (10/9x) 4kg (10/9x) 2,5/4kg (12/8x)  2,5kg (12/9x) +  Brzuch +  Aero – orbi 30 minut poziom 12/13 nie zapisałam@-) Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/50 1330 kcal [...]

13/12/2015 O 12:00 Bicie recordu Guinessa w morsowaniu. 12:45 Max Effort Upper Body Warm up 10 minut na rowerku spiningowym Overhead Press 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 2*60kg 1*64kg 1*70kg 0*74kg Jefferson Curl 10*24kg 10 sekund w dół 10 sekund do góry Barbel Row 4*10*40kg JM Tricep Extension 3*5*27kg 2*10*27kg Komentarz: Na morsowaniu [...]

Masz rację, ale jak zsumujesz czas spędzony przez cały dzień na jedzenie, to wychodzi jakieś 60-120 minut, zależy kto jak je. A jak jesz 1-2 razy dziennie po 45-60 minut, to wychodzi tak samo ;-)

[...] 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 22+12+7 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 20+12+10 C. -Podciąganie siłowe Z gumą maks powt Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami Wynik: 16+10+8 D. [...]

[...] pozycjach. Po wyczerpaniu siły na każdej stronie w danej pozycji 10 pompek. spacer farmera lewa + prawa front rack lewa + prawa overhead lewa + prawa Akcesoria Uzbierać 3 minuty w Hollow Body Rocks Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Bardzo fajny trening, praca w dziwnych pozycjach, coś czego zawsze brakuje na siłowniach [...]

1/7/2021 Rozgrzewka 5' AirBike - 5 wdechów i wydechów nosem, maks pedałowania na wydechu i tak przez 5 minut Kondycja AirBike 3 serie 10'' na maksa 50'' luźno, oddech 3ci bieg 2' luźno, oddech 3ci bieg 3 serie 15'' na maksa 45'' luźno, oddech 3ci bieg 2' luźno, oddech 3ci bieg 3 serie 20'' na maksa 40'' luźno, oddech 3ci bieg Schłodzenie 10' Na [...]

[...] na wysoko z niskiego zwisu + 2 wybicia rwaniowe 3*40kg ; 2*50kg Siad przedni 5*80kg ; 5*100kg ; 3*110kg ; 1*125kg ; 5*100kg co serię siadów 10m sprint z sankami + 60kg 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości wiosłowań w opadzie tułowia 5 minut na wykonanie maksymalnej ilości pompek z gumą 5 rund 15'' sprint pod górę 45'' luz Na koniec [...]

[...] 22.5kg / 25kg / 27.5kg 7. Prostowanie nóg na maszynie - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 8. Wspięcia na palce na suwnicy z ciężarem CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:50 CZAS: 1 godzina 35 minut # TRENING NR 17 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:10 CZAS: 00:46:41 DYSTANS: 7.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 136* bmp (66,99% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU [...]

[...] podchwytem - 12x - / 10x - / 10x - (bez ciężaru) (+2 / +2/ +2) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:30 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 36 Rower stacjonarny, trening nr 1 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:35 CZAS: 00:10:02 DYSTANS: 6 km ŚREDNIE [...]

19/06/2014 Wczorajsza aktywnosci to najpier 30 minut nauki plywania z moim synkiem - co raczej do moczenia sie w wodzie mozna zaliczyc a wieczorem godzinka juz pozadnego plywania. Dzisiejszy trening Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1.GB 25kgx10/30kgx100/30kgx10 20kgx10/20kgx10/20kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] BRZUCH A OPINIA: 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:7/10. Czas 70 minut. Trochę się zawiodłem na dzisiejszym treningu, myślałem, że wypadnie lepiej. Lekko zaszalałem z dodaniem obciążenia w WL i SQ, bo +5kg. Następnym razem dodam dla [...]

[...] na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. Do góry TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x [...]

[...] np. na Fear Factor (Nieustraszeni). Była konkurencja - wiszenie na drążku. I był koleś koksik tak na oko wyciskający 200 kg, bicek z 45 cm itd. a wisiał ok 40 sec. To ja w szkole mam z tego spr. i widziałem około 2 minut. Także widzicie co z tego że jesteś ,,Dymek" jak jesteś cieńszy od takiego Strangeman . Aha, opisz Mottor Armageddon ok?

[...] 27,5x3 WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5 1x30 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 4 kg (po 5 na stronę) było 4kg/2kg/2kg 13:30 min było 19:04 16:00 17:18 min Bieżnia 0,8km w 5:30 minut Bieżnia 1,8km w 13 minut Rozciąganie Trening udany. Jak robiłam go w pierwszym tygodniu to myślałam o nie jeszcze trzy razy to samo, a dziś o nie to już ostani raz [...]

[...] spróbujmy 5. Tył barku 4x30-20 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 8/10/12,5/17,5 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ciężko. Prostowanie linki jednorącz 4x10 15/15/10/10 lbs + 20 minut cardio Waga z rana: 58,6, czyli coś tam się dzieje. Nie przybyło po weekendzie u mamy, cud %-)

[...] byla i mowi ze jakas laska wyszla z kabiny a dziewczyna ktora obsluguje solarium mowi do mojej kolezanki ze juz moze wejsc. Nie wycierala łóżka , nic. Jak to uslyszalem to odechcialo mi sie opalania w UK a jak ja wytrzymuje 15 minut??? na leżaco, myslac o ... roznych rzeczach Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-08-09 12:45:01

26.08.2013 - Interwały DOMS się czepiły jak rzep psiego ogona, więc przed biegiem polewałem uda zimną i ciepłą wodą na zmianę. Pomogło. Rozgrzewka statyczna 5 minut truchtu 10 interwałów 15/45 5 minut marszu (cooldown) 10 minut truchtu Największa osiągnięta prędkość: 26,2 km/h - zapyerdol był ostry, ale tu mi się chyba dobry wiatr trafił. :) [...]

[...] Jakoś nie miałem siły – z 70 kg wychodził prawie że low pull, więc zrobiłem małą cofkę ciężarową. Od przyszłego tygodnia dam HP na pierwsze miejsce. Wtedy powinno coś ruszyć. 5. Młotki 5x10 11/modlitewnik – 12 kg/13/11/uginania – 23,20,18/11 Git. 30 minut aero po treningu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c9184319fe84640bda8b2da2d784937.png

[...] na bólach ogólnych – głównie mięśni. Trening: Siłownia PRO, 11,15 Mocno zmotywowany. Trening bardzo dobry. Choć krótki i nowe ćwiczenia mnie dobiły… Rozgrzewka – 7 minut na bieżni. Prędkość 11,55 km/h. Przysiady – sztanga z przodu –dawno zapomniane ćwiczenie, co widać … po ciężarach. Niestety, po pierwszej serii czułem ból w lewej [...]